굳게 다짐하는 의지와

뻗어오는 유혹적인 상황.

반복되는 도전, 그리고 실패.

  •

  •

  •

금연, 어떻게 해야 성공할 수 있을까요?

금연에 있어서는 개인의 의지는 물론이고, 개인별로 맞춤 전략을 짜는 것이 중요합니다.

흡연을 야기하는 상황들과 금연 시 발생하는 유혹적인 생각들을 종합적으로 정리하고, 그 상황들에 맞는 대응 방법을 짜야 합니다.

또한 금연을 유지했을 때 스스로에게 상을 주는 개인적 보상시스템을 만들거나 타인이 흡연을 함께하길 권유했을 때 당당히 타인을 설득할 수 있는 멘트를 준비하는 것도 도움이 됩니다.

특히 음주 시 흡연을 다시 하게 되는 경우가 많은데요. 알코올은 전두엽의 계획하고 사고하는 기능을 억제 시키기에 금연의 의지가 약해질 수 있습니다. 음주 시 흡연하는 분들은 금주하는 것이 가장 좋겠지만, 부득이하게 마시게 됐을 때 흡연 생각이 나기 시작하면 술을 중단하고 물을 마시는 등 전략적 접근이 중요합니다. 물론, 금연 초기에는 술자리를 피하는 게 가장 좋습니다.

금연은 지속적인 노력과 여러 번의 시도를 통해서 성공적으로 유지할 수 있습니다. 통계적으로 자신의 의지로 금연을 시도하는 경우 평균 4%의 성공률을 보이고, 보건소, 검진센터 등에서 운영하는 금연 프로그램을 함께 이용하는 경우 11%까지 성공률이 올라간다고 합니다.

전략적 접근에 도움이 되는 금연 프로그램을 적극 활용하시길 권유 드립니다.